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ホットヨガでリンパの流れは良くなるの?

ホットヨガとは

2000年代前半、健康・自然志向が高まるなか第二次ヨガブームが巻き起こりました。その頃日本で初めてのホットヨガスタジオがオープンし、2010年代になってダイエットや健康志向の女性を中心に急速なホットヨガブームが起こり現在に至ります。

ホットヨガとは、温度38~39度、湿度60~65%程度に調節された室内で行うヨガのことをいいます。体が温かくなった状態でヨガを行うので、筋肉柔らかくなりヨガのポーズがとりやすくなりケガもしにくくなります。また、発汗作用も高まるため大量の汗をかき、終わった後の爽快感も魅力の一つです。

代謝の改善や冷え性など女性に多い悩みの改善に効果が期待できることや、セキュリティ上の問題から女性専用のホットヨガスタジオが多いという事もあり女性の利用者の方が多かったようですが、現在はスポーツジムやスパなどでもプログラムが組まれていて、多くの人に親しまれています。

リンパに働きかけるホットヨガ

ホットヨガスタジオごとにヨガのコースメニューをいろいろ用意しています。ヨガプログラムとしては、筋トレをメインにしたようなパワー系ヨガや、アロマを焚きながら行うリラクゼーション系ヨガなど目的やこのみに合わせた様々なレッスンプログラムが用意されています。

リンパに働きかけるプログラムもいろいろとあるようです。それぞれの具体的な内容についてご紹介していきます。

リンパヨガ

セルフリンパドレナージュを行い、リンパの巡りをスムーズにすることとヨガを組み合わせたプログラム。前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていく方法や、足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行うなど内容はプログラムによって様々です。

温かい環境の中で筋肉は緩みリンパの流れは良くなっているので、主にリンパが溜まりやすい部位にアプローチするポーズをとることで気持ち良く滞りが解消できます。不要なものが流れやすい状態へと導くので、むくみの改善や血行の改善、デトックス効果が期待できます。

デトックスヨガ

体に溜まってしまった不要な物を取り除き、デトックス効果の高いポーズを取り入れているプログラムがデトックスヨガです。リンパを意識したストレッチで全身を動かすストレッチを中心としたプログラムも人気があります。

滞っていた老廃物がリンパを流すことによって体外に排出され、むくみの解消や血行促進、冷え性や肩こり・腰痛といった不調の改善、肌の新陳代謝の促進などに効果があるとされています。

ホットヨガの効果

温かい環境で行うホットヨガは、通常の状態よりも筋肉は緩み、ヨガ特有の精神のリラックス状態に入りやすくなります。ゆったりと行うリラックスメインのプログラムから筋力トレーニングの要素の高いプログラムまで多様なプログラムのあるホットヨガ。どのような効果があるのかをまとめてみました。

むくみ解消

ホットヨガのリンパ系のプログラムにはリンパマッサージをしてからヨガのポーズに入るプログラムやリンパを意識したストレッチなどを取り入れたプログラムがあります。リンパの流れを良くして老廃物の排出を促すことで、むくみの解消につながります。

ダイエット効果

ホットヨガで行うヨガのポーズを正しくキープすることは体幹を鍛えることにもつながります。体幹がしっかりしていないとキープできないポーズが沢山あるのです。ホットヨガでは体の内側の筋肉である体幹を鍛えることができるので、しっかり続けることで筋肉量も増え基礎代謝が上がり痩せやすい体質になることができます。

一般的なマシントレーニングなどと比べると激しさやつらさは少ないので、運動をあまり得意としない方や運動初心者の方も楽しんで参加することができます。

美肌効果

高温多湿な環境でレッスンをおこなうホットヨガでは大量の汗をかき、毛穴の汚れを排出して新陳代謝を促してくれるので美肌効果が期待できるようになります。また、体を動かして血行が良くなり、肌のすみずみにまでに栄養が行き渡るようになるという効果もプラスされます。

姿勢改善効果

ホットヨガで取り組むヨガのポーズには、体のゆがみを解消し姿勢を整えてくれるという効果も期待できます。体の歪みはあらゆる体調不良の原因になりかねません。筋肉が温められ柔らかくなった状態なので、柔軟性がアップします。その結果、通常の状態よりも正しいポーズを取りやすくなり、姿勢改善効果が高まります。

運動不足解消

ホットヨガでは基本的に激しい運動はおこなわないので、運動があまり得意でない方やしばらく運動をしていない方でも簡単に取り組むことができます。

冷え性改善

多くの女性が悩んでいる冷え性にもホットヨガは効果があります。ヨガのポーズと高温多湿の環境が、体内の血行を促進し手の指や足の指までしっかりと血液が運ばれるようになるため、冷え性の症状が緩和されるようになるのです。

リラックス効果

ホットヨガで行うヨガのポーズと身体を動かして汗をかくという事で心地良い疲労感とリラックス効果を得ることができます。忙しい毎日を過ごしている人にとっては、ホットヨガで自分だけのために時間を使っていることがリラックス効果につながるのかもしれません。

ホットヨガの注意点

ホットヨガは日常過ごす環境とは異なる負荷のかかった状態で運動をしているので、注意しなくてはいけない点がいくつかあります。まずは体の熱をこもらせないような、汗をかきながら運動するのに適した服装で行うようにしましょう。そして水分補給にも注意が必要です。レッスン中にはインストラクターの指示に従って適度な水分補給をしましょう。心臓疾患や肺疾患など、高温の環境で悪影響を受ける可能性のある人や、熱中症になったことがある人、水分摂取に制限のある人は医師に相談してから参加しましょう。

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